Điểm danh những thực phẩm chị em nên bổ sung trước khi có thai

Mang thai và thực hiện thiên chức làm mẹ là điều mà bất cứ người phụ nữ nào cũng mong muốn. Để điều đó trở nên hoàn hảo bạn nên bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai.

Cần tránh những món ăn vặt, các loại bánh ngọt, và xem xét cân nặng của bạn, nên giảm cân hợp lý nếu bạn đang thừa cân vì điều này ảnh hưởng lớn đến quá trình thụ thai. Một số thực phẩm nên bổ sung trước khimang thai giúp chuẩn bị cho cơ thể một sức khỏe tốt nhất bạn có thể tham khảo sau đây:

Axit béo Omega 3

Các nghiên cứu cho thấy omega 3 rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đây là chất béo lành mạnh để giữ cho các hocmon hoạt động đúng, giúp bạn dễ thụ thai hơn, hãy bổ sung thêm acid béo omega 3 trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé. Những thực phẩm giàu omega 3 bạn có thể cung cấp như: các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, cá hồi, các loại hải sản, viên uống dầu cá,...

omega 3

Axit folic

Bạn và người bạn đời đã lên kế hoạch sẽ mang thai trong thời gian tới, vậy thì chế độ ăn uống bổ sung thêm nhiều axit folic là điều cần thiết bạn nên làm ngay từ bây giờ. Hàm lượng axit folic cần bổ sung hằng ngày là 400-600mg trước khi mang thai và khoảng 800mg khi mang thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, tránh được nguy cơ dị tật bẩm sinh. Các thực phẩm giàu axit folic bạn có thể cung cấp như: các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây,...

Sữa

Sữa

Sữa chứa hàm lượng canxi và protein vô cùng phong phú nên đây là thực phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể trước khi mang thai. Để tránh tình trạng tăng cân khi uống sữa mỗi ngày, bạn nên lựa chọn loại sữa ít béo. Tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy rằng chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phụ nữ sử dụng sữa nguyên kem sẽ giảm nguy cơ vô sinh.

Chế độ ăn nhiều protein

Một nghiên cứu tự nguyện được tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản. Kết quả nghiên cứu cho thấy những cặp vợ chồng có chế độ ăn uống giàu hàm lượng protein hơn sẽ giúp dễ dàng mang thai hơn. Các chuyên gia trong nghiên cứu này khẳng định rằng lựa chọn khẩu phần ăn chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF.

Các thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày như trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi. Nếu bạn là người ăn chay có thể sử dụng các loại đậu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu cũng chứa rất nhiều protein lành mạnh, chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết.

Trái cây và rau xanh

Rau xanh

Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày không những là bài thuốc giảm cân mà còn sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết, hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

Các bài liên quan

Nhận xét