@laravelPWA

10 loại thức ăn tốt cho mắt không thể bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày

Mọi người thường tin rằng thị lực suy giảm là kết quả không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa hoặc mỏi mắt. Trên thực tế, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Một trong những cách duy trì lối sống lành mạnh chính là ăn uống. Trong đó, những thức ăn tốt cho mắt bạn không thể bỏ qua. Dựa vào những thức ăn này, đôi mắt của bạn sẽ được chăm sóc mỗi ngày. Vì vậy, bạn sẽ tránh được sự suy giảm thị lực do lão hóa.

Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác cho thấy một số chất dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ lão hóa mắt. Chúng bao gồm kẽm, đồng, vitamin C, vitamin E và beta carotene. Không chỉ vậy, axit béo omega-3, zeaxanthin, lutein và beta carotene cũng có lợi cho sức khỏe của mắt.

Nghiên cứu sâu hơn cho thấy axit béo omega-3 (bao gồm DHA), đồng, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt.

Để duy trì đôi mắt khỏe mạnh, chúng ta cần sử dụng những thức ăn giàu những hợp chất được kể trên. Chúng có nhiều trong một số loại thực phẩm. Nói cách khác, thức ăn tốt cho mắt sẽ chứa một lượng lớn các hợp chấy này.

Sau đây, chúng ta sẽ xem xét những thức ăn tốt cho mắt. Từ danh sách này, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chỉ đơn giản như vậy, bạn sẽ có đôi mắt khỏe mạnh.

10 loại thức ăn tốt cho mắt không nên bỏ qua

Ở trên, bạn đã biết được những dinh dưỡng cần thiết cho mắt. Tuy nhiên, bạn chưa biết được chúng có nhiều trong những loại thực phẩm nào. Dưới đây là danh sách những thức ăn tốt cho mắt bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cá là thức ăn tốt cho mắt

Nhiều loại cá là nguồn giàu axit béo omega-3. Nó cũng là nguyên liệu chủ yếu để sản xuất ra các viên uống bổ sung omega 3.

Cá có dầu là loại cá có dầu trong ruột và mô cơ thể. Vì vậy, ăn chúng sẽ cung cấp lượng dầu cá giàu omega-3 cao hơn. Các loại cá có chứa nhiều omega-3 có lợi nhất bao gồm: cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích.

Cá hồi

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu cá có thể đẩy lùi chứng khô mắt. Bao gồm cả chứng khô mắt do sử dụng quá nhiều thời gian trên máy tính.

Các loại hạt và các loại đậu là những thực phẩm tốt cho mắt

Quả hạch cũng rất giàu axit béo omega-3. Các loại hạt cũng chứa hàm lượng vitamin E cao. Chúng có thể bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do tuổi tác.

Quả óc chó

Các loại hạt có sẵn để mua ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến. Các loại hạt và đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:

  • Quả óc chó
  • Quả hạch
  • hạt điều
  • đậu phộng
  • đậu lăng

Các loại hạt cũng là thức ăn tốt cho mắt

Giống như các loại hạt và các loại đậu, hạt có nhiều omega-3 và là nguồn cung cấp vitamin E. Chúng cũng là những loại thức ăn tốt cho sức khỏe của mắt. Bạn có thể thêm những loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Chia seeds

Hạt giống có sẵn để mua ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến. Hạt chứa nhiều omega-3 bao gồm:

  • Chia seeds
  • Hạt lanh
  • Hạt giống cây gai dầu

Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C. Cũng giống như vitamin E, vitamin C là một chất chống oxy hóa được khuyên dùng để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Chúng cũng là những thức ăn tốt cho mắt.

Quả cam

Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C bao gồm:

  • chanh
  • cam
  • bưởi

Với những loại trái cây này, bạn có thể ăn trực tiếp chúng hoặc chế biến các loại đồ uống. Sinh tố, nước ép từ những loại trái cây này được sử dụng rất phổ biến.

Lá rau xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt

Các loại rau lá xanh rất giàu lutein và zeaxanthin và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt.

Rau chân vịt

Các loại rau lá xanh nổi tiếng bao gồm:

  • rau chân vịt
  • cải xoăn
  • rau mầm
  • bông cải xanh
  • cải thìa

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A và beta carotene. Beta caroten tạo cho cà rốt có màu cam.

Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu đối với thị lực. Nó là một thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng.

Cà rốt

Nghiên cứu về vai trò của beta caroten đối với thị lực chưa có kết luận chính xác, mặc dù cơ thể cần chất dinh dưỡng này để tạo ra vitamin A.

Sử dụng cà rốt trong chế độ ăn uống giúp bạn tăng cường vitamin A tự nhiên. Theo cách này, nó sẽ giúp cho mắt của bạn khỏe mạnh hơn.

Cà rốt có thể được sử dụng trong nhiều các món ăn khác nhau. Nó có thể được ăn sống hoặc nấu chín. Thậm chí, nhiều người còn sử dụng cà rốt ở dạng sinh tố.

Khoai lang cũng là thức ăn tốt cho mắt

Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.

Bằng cách bổ sung vitamin E tự nhiên, cơ thể chúng ta sẽ nhận đủ nhu cầu vitamin này mỗi ngày để duy trì sức khỏe cho mắt cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu không đủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các viên uống bổ sung vitamin E.

Thịt bò

Thịt bò rất giàu kẽm, nó đã được kiểm chứng với vai trò duy trì sức khỏe của mắt dài lâu. Kẽm có thể giúp trì hoãn việc giảm thị lực do tuổi tác và thoái hóa điểm vàng.

Bản thân mắt chứa hàm lượng kẽm cao, đặc biệt là trong võng mạc và mô mạch máu xung quanh võng mạc.

Các loại thịt như ức gà và thăn lợn cũng chứa kẽm, nhưng ở mức thấp hơn thịt bò.

Trứng là món ăn bổ mắt

Trứng là một nguồn tuyệt vời của lutein và zeaxanthin. Nó có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Trứng cũng là nguồn cung cấp vitamin C, E và kẽm. Những dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khỏe của mắt.

Nước

Không có gì ngạc nhiên khi chất lỏng cần thiết cho sự sống cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước , có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt.

Lượng khuyến nghị hàng ngày

Các khuyến nghị hàng ngày hiện tại về các chất dinh dưỡng tốt cho mắt. Liều lượng này đủ để làm chậm sự tiến triển của bệnh mắt. Đó là:

  • 500 miligam (mg) vitamin C
  • 400 IU vitamin E
  • 10 mg lutein
  • 2 mg zeaxanthin
  • 80 mg kẽm oxit
  • 2 mg đồng oxit

Một số cách khác để duy trì mắt khỏe mạnh

Không chỉ sử dụng các loại thức ăn tốt cho mắt, bạn cần kết hợp nhiều cách khác nhau để duy trì sức khỏe của mắt lâu dài.

  • Đeo kính râm khi đi ra ngoài là cần thiết. Bơi vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây đục thủy tinh thể.
  • Ngừng hút thuốc.
  • Đi khám mắt thường xuyên, đặc biệt nếu tiền sử gia đình mắc bệnh mắt.
  • Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc với các chất có thể gây kích ứng mắt hoặc các hóa chất nguy hiểm.
  • Rửa tay trước khi áp dụng các tiếp xúc.
  • Chỉ đeo kính áp tròng trong khoảng thời gian được bác sĩ hoặc nhà sản xuất khuyến cáo.
  • Bảo vệ mắt khỏi mỏi mắt liên quan đến máy tính bằng cách nhìn ra xa sau mỗi 20 phút ở một vật cách xa 20 feet, trong 20 giây.

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Những người mắc bệnh tiểu đường nên theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu. Họ cũng cần dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và quản lý lượng carbohydrate trong khi tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp hoặc vừa phải.

Điều trị sớm các vấn đề sức khỏe về mắt có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, những người nhận thấy những thay đổi trong thị lực của họ nên lên lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa.

Các dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của mắt

Các triệu chứng có thể xảy ra mà một người có thể gặp vấn đề về thị lực. Khi nhận thấy những dấu hiệu này, bạn cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Họ sẽ có phương án hỗ trợ phòng ngừa bệnh về mắt hiệu quả hơn cho bạn.

Những dấu hiệu đó bao gồm:

  • thay đổi thường xuyên về độ rõ nét của hình ảnh.
  • nhìn thấy hình ảnh bị bóp méo.
  • nhìn thấy những đám trôi nổi hoặc những tia chớp trong tầm nhìn.
  • giảm thị lực ngoại vi.

Tóm tắt những điều cần biết về thức ăn tốt cho mắt

Ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc là đủ để đảm bảonhận được các chất dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe của mắt.

Những người không thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của họ nên hỏi bác sĩ nhãn khoa về các chất bổ sung sức khỏe cho mắt.

Những người có vấn đề về thị lực hoặc những người có chế độ ăn kiêng quá hạn chế nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe mắt về loại thực phẩm phù hợp để ăn.

Các bài liên quan