7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo sexy
Trang chủ - Blog - Phương pháp giảm cân - 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo sexy

7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ để có vòng eo sexy

Vòng 2 nhiều mỡ, không có eo đang là nỗi lo lắng của bạn. Bạn đang khao khát có vòng eo sexy trong thời gian ngắn nhất. Vậy tại sao không thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ. Tôi đã thực hiện theo phương pháp này và kết quả sau 30 ngày thật là tuyệt vời.

Bạn đang đặt câu hỏi "làm sao để có cơ bụng săn chắc cho nữ". Trên thực tế có nhiều phương pháp tập bụng hiệu quả. Trong đó các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ được nhiều người áp dụng thành công.

Vậy tập plank là gì?

Plank được hiểu là động tác thể dục giúp săn chắc cơ bụng. Đây chính là cách làm cơ bắp săn chắc được nhiều vận động viên áp dụng. Với cách tập cơ bụng đơn giản đơn giản này sẽ giúp cho vòng eo của bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó nó giúp cho các bài tập giảm mỡ bụng thực hiện dễ dàng hơn và lâu hơn.

Sau đây tôi sẽ giới thiệu những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ. Nếu bạn kiên trì thực hiện trong 30 ngày sẽ thấy sự thay đổi khác biệt. Việc luyện tập thực sự không dễ dàng. Nhưng bạn nên có mục đích để tạo ra động lực luyện tập.

Động tác Plank là gì?

Đây là những động tác rất dễ thực hiện. Bạn thực hiện tư thế plank đúng bằng cách:

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong thời gian từ 30 giây trở lên. Siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều khi thực hiện.

Có tư thế plank chuẩn là như vậy, rất dễ thực hiện đối với bạn. Tuy nhiên việc duy trì thư thế này trong thời gian bao lâu mới là điều quan trọng. Lúc đầu, có thể bạn chỉ duy trì được một thời gian ngắn. Hãy cố gắng tăng thời gian này lên dần.

Các bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ

Sau đây là tổng hợp 7 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ. Bạn có thể lựa chọn 1 hoặc nhiều bài tập này để thực hiện giảm mỡ bụng cho mình. Cách tập plank hiệu quả chính là thực hiện đúng cách và duy trì luyện tập thường xuyên.

Bài tập plank lên xuống

Động tác blank này nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho hai tay, lưng trên và thân người. Khi thực hiện hãy tạo tư thế tay và chân duỗi thẳng.

Bài tập Plank lên xuống

Bắt đầu ở bên phải trước, hạ cùi chỏ xuống sàn. Sau đó hạ cùi chỏ xuống sàn. Bây giờ bạn tạo thành tư thế Plank cẳng tay, hai cẳng tay song song với nhau.

Thực hiện tương tự với bên trái.

Hướng dẫn tập plank nhảy chân

Bài tập plank nhảy chân này không chỉ tác động lên tay, cơ bụng và thân người dưới mà nó còn có tác động tốt với tim mạch. Nó giúp cho tim đập đều hơn. Khi thực hiện, để hai chân khép vào nhau, giữ thân người trên cố định và căng cứng cơ bụng.

Bài tập plank nhảy chân

Thực hiện nhảy chân rộng ra và khép lại, cố gắng thực hiện càng nhanh càng nhiều thì càng tốt.

Bài tập giảm mỡ bụng xoay tròn

Để thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ này bạn phải chuẩn bị 1 quả bóng, bởi vì khi thực hiện phương pháp tập plank này bạn cần dùng đến nó.

Khi bắt đầu tập plank giảm mỡ bụng bằng phương pháp này, hãy để cẳng tay trên đỉnh bóng.

Bài tập plank xoay tròn

Giữ thân người căng cứng, dùng hai cẳng tay để lăn bóng theo chuyển động vòng tròn ngược. Bạn có thể thực hiện 5 vòng theo chiều này và 5 vòng theo chiều ngược lại.

Động tác plank cầu 2 điểm

Bài tập plank cho nữ này thuộc dạng rất khó. Tuy nhiên nó đem lại kết quả nhanh và hiệu quả hơn các bài tập bụng plank khác. Khi thực hiện hãy giữ chân phải trên sàn và nâng chân trái lên sao cho gót chân ngang với xương chậu.

Bài tập plank cầu 2 điểm

Giữ thân người cứng, duỗi tay phải về phía trước. Căng cứng và hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

Giữ thân người cố định, kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, ngay dưới thân người. Không cong lưng hay vặn xương cột sống và giữ xương chậu hướng xuống. Sau đó duỗi tay và chân ra ngoài.

Cách tập plank đúng cách với cẳng tay đá chân

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ này cũng rất khó thực hiện vì nó phải có sự kết hợp giữa cẳng tay và chân.

Bài tập plank với cẳng tay đá chân

Từ tư thế Plank cẳng tay, gập gối trái và đẩy chân về phía trần mà không di chuyển xương chậu. Hạ chân phải xuống và lặp lại thêm 15-20 lần. Sau đó đổi bên. Thực hiện 3 lần cho mỗi chân.

Bài tập plank gập người kéo gối

Cũng như bài tập giảm mỡ bụng xoay tròn, bạn cũng cần 1 quả bóng trong quá trình luyện tập.

Bài tập blank gập người kéo gối

Khi tập luyện, tựa hai chân lên bóng và cố gắng gập kéo gối. Tư thế này có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức mạnh cơ thân người. Đồng thời nó cũng làm săn chắc hai tay, ngực, hai vai và bụng dưới.

Hai cẳng chân đặt trên bóng. Kéo hai gối về phía ngực, sau đó duỗi mạnh hai chân ra sau. Giữ thân người tạo tư thế Plank trong suốt toàn bộ thời gian.

giảm cân, mỡ bụng

Bài tập plank cẳng tay

Bài tập blank cẳng tay

Bài tập này giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi thực hiện phải đảm bảohai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng:

  • Tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
  • Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
  • Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
  • Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

Bài liên quan

6 mẹo đơn giản giúp giảm mỡ thừa ở bụng nhanh chóng

Giảm mỡ thừa ở bụng vừa giúp tìm lại vóc dáng thon gọn vừa phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm; vậy đâu là cách giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả?

6 công việc đơn giản trong nhà giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất

Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất ngay tại nhà chỉ là một vài thói quen đơn giản nhưng lại có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Cùng áp dụng ngay nhé!

Thực đơn 7 ngày cho dáng chuẩn như người mẫu dành cho bạn

Với chế độ ăn kiêng 7 ngày được giới thiệu sau đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng mảnh mai, thon gọn, tự tin diện cho mình.

Những thực phẩm tốt cho giảm cân nên đưa vào thực đơn của bạn

Danh sách những thực phẩm tốt cho giảm cân dưới đây nếu bạn duy trì hằng ngày chắc chắn sẽ hỗ trợ giúp bạn giảm cân hiệu quả bền vững đấy nhé!

5 tác dụng tuyệt vời của hạt đậu xanh rất có thể bạn chưa biết

Hạt đậu xanh tuy nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng và mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là top 5 tác dụng tuyệt vời của hạt đậu xanh.

Những sai lầm khi giảm cân mà rất nhiều người vẫn thường mắc phải

Bạn tự hỏi vì sao mình đã áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng không cho kết quả như ý; phải chăng bạn đã vướng vào những sai lầm khi giảm cân dưới đây?

Điểm qua các loại nước uống giảm cân nhanh hiệu quả không ngờ

Muốn giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau; trong đó không thể thiếu được việc bổ sung các loại nước uống giảm cân nhanh dưới đây.

Giảm cân bằng dưa leo tác động nhanh hiệu quả và an toàn nhất

Giảm cân bằng dưa leo luôn được giới chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn cũng như tính hiệu quả nhanh chóng mà nó đem lại cho người muốn giảm cân.

Giảm cân bằng bí đao - mẹo hay có thể bạn chưa biết

Bí đao xanh hay còn gọi là bí đao chanh đã quá quen thuộc trong bữa ăn thường ngày của mọi gia đình Việt, bên cạnh tác dụng bổ dưỡng, thanh mát cho cơ thể, bí đao còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

3 dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn kiêng sai lầm

Giảm cân để có được vóc dáng thon gọn, cân đối là điều không chỉ các chị em phụ nữ mà ngay cả các đấng mày râu cũng mong muốn đạt được.

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Sụn Cá Mập 

Địa chỉ: Địa chỉ: 2/36 Lê Văn Thọ phường 9 Gò Vấp Hồ Chí Minh Thành phố Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0945.825.825
Email: info@suncamap.net