Làm thế nào để ngừa loãng xương? Hãy đọc bài viết này để biết!

Làm thế nào để ngừa loãng xương? Hãy đọc bài viết này để biết!

12/16/2016

Loãng xương là hiện tượng xảy ra do thiếu hụt dưỡng chất, nhất là canxi và các nguyên tố vi lượng khác. Đối tượng thường bị loãng xương nhiều nhất là độ tuổi trung niên trở đi, nữ mắc nhiều hơn nam. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẻ giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Làm thế nào để ngừa loãng xương?

Không phải chỉ có sữa mới đủ cung cấp nguồn canxi calcium cho cơ thể mà thực tế có rất nhiều thực phẩm giàu canxi d3 đảm bảo nhu cầu cho cơ thể của bạn. Hơn nữa, không phải chỉ bổ sung mỗi canxi calcium là đã đảm bảo xương chắc khỏe và chống loãng xương. Canxi cần thêm nhiều chất xúc tác để tăng cường khả năng hấp thu và tập kết tại xương, răng và các tổ chức khác. Để tăng khả năng hấp thu và tổng hợp canxi, cần thiết phải có thêm thành phần vitamin d3, kẽm, kali, magie...Vì vậy, bạn hãy đảm bảo rằng bạn đã có một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm sau đây sẻ giúp cơ thể bạn nhận được lượng canxi d3 dồi dào giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương.

Viên uống Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 500 Viên của Mỹ Viên uống Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 500 Viên của Mỹ - Giá bán: 400,000 đồng

Tìm hiểu thêm

Thực phẩm tốt phòng ngừa loãng xương bạn nên ăn nhiều

  • Thực phẩm mang tính kiềm cao: Gồm các loại trái cây và rau xanh như chuối, dưa hấu, nho, rau bina, măng tây, tảo biển, rong biển, họ đậu, rau họ cải.
  • Bổ sung vitamin K và D: vi chất này có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá béo, sữa rất giàu vitamin D. Còn rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt cực dồi dào vitamin K.
  • Ngũ cốc: Chất đạm chiếm tới 8-14% lượng đạm nên giúp chống loãng xương hiệu quả. Loại ngũ cốc nên ăn thêm nữa là quả sấy khô, mầm lúa mì...
  • Sữa và chế phẩm của sữa: Đây là nguồn cung cấp calcium d3 quan trọng để cấu tạo khung xương và răng.
  • Cá biển: nhất là cá hồi giàu vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi ngừa thiếu canxi
  • Rau bắp cải và cải xanh giúp tăng cường mật độ của xương, ngừa rạn xương nhất là xương hông vì chúng rất giàu vitamin k.
  • Chè xanh: chứa chất chống oxi hóa có tác dụng bảo vệ sự đầy đủ của canxi trong xương giảm tình trạng loãng xương cho người có tuổi.

Ngoài ra, bạn cũng cần thiết bổ sung canxi bằng các loại thuốc calcium để đảm bảo cơ thể được nhận đầy đủ vi chất quan trọng này. Bởi vì những thực phẩm giàu canxi bạn ăn hàng ngày dường như không đảm bảo cơ thể bạn được hấp thụ hết. Hơn nữa chúng cũng không định lượng được một cách chính xác hàm lượng canxi mà cơ thể bạn cần. Hiện nay thị trường có rất nhiều viên bổ sung canxi nhưng bạn nên chọn những viên canxi có bổ sung thêm vitamin d3 và một số khoáng chất khác để tăng cường sự hấp thu và chuyển hóa canxi trong xương. Tốt nhất bạn nên chọn loại thuốc calcium d3 để ngừa tối thiểu bệnh loãng xương. Hàm lượng chuẩn có trong thuốc calci d3 thường là 500600mg/viên.

Thực phẩm nên hạn chế để ngừa loãng xương

  • Những thực phẩm tính axit bạn nên hạn chế: Gồm những thực phẩm có vị chua nhiều, chứa nguyên tố lưu huỳnh, clo, phopho và cả những thực phẩm chứa acid hữu cơ không biến đổi chất được. Hoặc sau khi biến đổi chất nhưng vẫn tồn tại tính acid cao. Những thực phẩm đó gồm bánh ngọt, gạo, ngô, bánh quy, bột mỳ, thịt các loại. Các loại quả như vải, mơ, hồ đào, đồ ngọt, rượu bia. Những thực phẩm này ăn quá nhiều sẻ làm xương yếu đi và xuất hiện thêm các bệnh lý khác như thiếu tập trung, mệt mỏi, táo bón, nhức mỏi xương gân cốt.
  • Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn mặn vì nếu duy trì thói quen ăn mặn sẻ làm cho canxi trong xương bị giảm và tăng thêm nguy cơ bệnh loãng xương. Tốt nhất bạn nên chọn cho bản thân và gia đình một chế độ ăn ít muối hoặc không muối. Đồng thời nên ăn nhiều thực phẩm giàu acid béo không no như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi. Những thực phẩm này giàu omega 3 rất tốt cho xương, mắt, tim, trí nhớ và toàn bộ cơ thể. Vì vậy bạn hãy ghi nhớ luôn ăn cá ít nhất 3 lần mỗi tuần nhé!

Một chế độ dinh dưỡng 'khôn ngoan' cùng thói quen tắm nắng ban mai hoặc chiều muộn luôn là phương pháp ngừa loãng xương được đề cao!

 

Viên uống Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 500 Viên của Mỹ Viên uống Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 500 Viên của Mỹ - Giá bán: 400,000 đồng

Tìm hiểu thêm

HƯỚNG DẪN MUA HÀNG TẠI JUMPITER Beauty Store

Quý khách có thể đặt mua sản phẩm trên website Jumpiter Beauty Store bằng một trong 2 cách sau: 

1. Đặt hàng trực tiếp bằng cách gọi điện đến các số HOTLINE: Jupiter Beauty Store

2. Đặt hàng trực tuyến bằng cách điền thông tin sản phẩm cần mua vào mẫu đặt hàng. Các bước thực hiện như sau:

  • Chọn sản phẩm hoặc Combo sản phẩm cần mua bằng cách bấm vào hình ảnh hoặc tên sản phẩm.
  • Bấm nút ĐẶT MUA để chuyển đến mẫu đặt hàng.
  • Điền thông tin của bạn như Tên, Địa Chỉ, Điện thoại,... Sau đó bấm nút ĐẶT MUA
  • Lưu ý: Nếu bạn muốn mua số lượng sản phẩm nhiều hơn, hãy chọn số lượng sản phẩm cần mua (giá rẻ hơn và có quà tặng)

Tại sao bạn nên đặt hàng trực tuyến tại Jumpiter Beauty Store?

  • Có thể đặt hàng bất kỳ lúc nào.
  • Chúng tôi sẽ gọi điện lại tư vấn thêm về sản phẩm cho bạn và xác nhận lại đơn hàng.
  • Thường xuyên có chương trình giảm giá khi khách đặt trực tuyến

Web mẫu bán hàng trực tuyến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phụ nữ. Bạn có thể đặt hàng qua điện thoại, đặt hàng trực tuyến. Tất cả các đơn hàng đều được giao miễn phí trên phạm vi toàn quốc.
Website đang thực hiện thử nghiệm dịch vụ seo từ khóa: dịch vụ thiết kế website, hosting miễn phí, sữa ong chúa, nhau thai cừu, glucosamine, collagen, omega 3, website chuẩn seo, đăng ký tên miền, cho thuê website, dịch vụ seo web, hướng dẫn seo web miễn phí, thiết kế website miễn phí, Jupiter Beauty Store.
Đặc điểm nổi bật của mẫu web: thiết kế thân thiện với google, tương thích với các thiết bị di động, dễ quản trị.
Địa điểm: Chung cư Dream Home - Đường Phạm Văn Chiêu P14, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh

Hotline: 0945.825.825 (Call, Zalo, Viber)