Một số phương pháp chống loãng xương dành cho người cao tuổi
Trang chủ - Glucosamine - Một số phương pháp chống loãng xương dành cho người cao tuổi


Một số phương pháp chống loãng xương dành cho người cao tuổi

Bệnh loãng xương thường phổ biến ở người cao tuổi. Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người già sẽ giúp phòng chống loãng xương hiệu quả.

Loãng xương là hiện tượng xảy ra do thiếu hụt dưỡng chất. Đặc biệt là canxi và các nguyên tố vi lượng khác. Đối tượng thường bị loãng xương nhiều nhất là độ tuổi trung niên trở đi. Trong đó nữ mắc nhiều hơn nam. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Độ tuổi dễ bị loãng xương

  • Trong cơ thể mỗi người luôn diễn ra hai quá trình song song: quá trình tái tạo xương và quá trình hủy xương. Ở người trẻ, quá trình tái tạo xương chiếm ưu thế so với quá trình hủy xương nên lúc này xương phát triển cả khối lượng và chất lượng cũng như chiều dài và mật độ xương. Vì thế, xương chắc khỏe và hoàn chỉnh nhất ở tuổi trưởng thành từ 18 đến 30 tuổi.
  • Tuy nhiên, sau tuổi 30, quá trình phân hủy xương lại diễn ra mạnh hơn quá trình tái tạo xương. Lúc này, cấu trúc xương suy giảm, nguy cơ loãng xương bắt đầu xảy ra. Do đó, việc bổ sung thuốc canxi d3 và uống thêm sữa ong chúa costar 1610mg mỗi ngày sẽ là cách hiệu quả để cung cấp lượng canxi bị thiếu hụt, phòng ngừa bệnh loãng xương.
  • Bệnh loãng xương xảy ra hầu hết với tất cả mọi người, đặc biệt diễn biến nhanh ở phụ nữ tiền mãn kinh và người cao tuổi.
canxi,calcium,glucosamine

Nguyên nhân dẫn đến bệnh loãng xương

  • Yếu tố di truyền: Di truyền cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương. Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ bị loãng xương thì con cái cũng có nguy cơ loãng xương cao hơn.
  • Xương mỏng, tỷ trọng xương thấp: Nếu lúc còn trẻ, chỉ số xương mỏng và tỷ trọng xương thấp thì khi bước vào thời kì mãn kinh, nguy cơ loãng xương của bạn sẽ cao hơn.
  • Thiếu cân, suy dinh dưỡng canxi ở trẻ nhỏ: Các nghiên cứu khoa học mới nhất chỉ ra rằng, nếu trẻ nhỏ bị còi xương, thiếu canxi thì sau này lớn lên sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn những người bình thường. Việc cho trẻ uống thuốc tăng chiều cao của nhật thường xuyên không chỉ cải thiện tình trạng thấp còi, thiếu canxi mà còn giúp giảm nguy cơ loãng xương sau tuổi 30. 
  • Do dùng thuốc corticosteroids: Đây là một loại thuốc dùng để điều trị các bệnh về viêm đa khớp dạng thấp. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thuốc corticosteroids trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương rất cao.
  • Bị các bệnh về nội tiết: Các bệnh nội tiết như cường tuyến giáp, tuyến cận giáp, đái tháo đường... là một tác nhân dẫn đến nguy cơ loãng xương cao.
  • Do bất động quá lâu: Vì lí do nào đó như bệnh tật, tai nạn nghề nghiệp... khiến bạn bất động lâu. Tình trạng bất động này kéo dào sẽ khiến các tế bào xương sẽ hoạt động mạnh, dẫn đến loãng xương.
  • Sử dụng nhiều các chất kích thích: Thường xuyên uống nhiều bia rượu, hút thuốc lá, uống cà phê... sẽ tạo điều kiện cho thận thải canxi ra ngoài cơ thể quá nhiều, đồng thời khả năng hấp thụ canxi qua đường tiêu hóa giảm sút.

 Một số phương pháp chống loãng xương dành cho người cao tuổi

Biểu hiện của bệnh loãng xương

Do bệnh loãng xương thường tiến triển chậm nên người bệnh rất khó nhận biết cho đến khi bị gãy xương. Do vậy, cần phải chuẩn đoán sớm để điều trị kịp thời, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Bạn có thể nhận biết bệnh loãng xương qua một số dấu hiệu sau:

  • Người bệnh thường cảm thấy đau mỏi ở cột sống, đau dọc các xương cẳng chân, đôi lúc cảm thấy ớn lạnh, hay bị chuột rút... Tuy nhiên, cảm giác đau này đang diễn ra khá mơ hồ. Lúc này, người bệnh nên sử dụng sữa ong chúa costar royal jelly 1610mg 365 viên để tăng cường sức đề kháng cơ thể, hạn chế các dấu hiệu đau mỏi xương. 
  • Khi thay đổi tư thế hay khi ngồi lâu, người bệnh có thể thấy đau thực sự ở cột sống, đau lan theo liên sườn. Hoặc sau khi bị các chấn thương như gãy xương đốt sống, gãy xương cổ tay, xương đùi...người bệnh có thể gặp các cơn đau cấp tính hoặc mãn tính.
  • Một dấu hiệu mà bạn không nên bỏ qua để nhận biết bệnh loãng xương là việc đầy bụng khó tiêu, khó thở, ngực nặng.
  • Gù lưng, chiều cao hạn chế cũng là một biểu hiện của bệnh loãng xương.
  • Bệnh loãng xương diễn biến khá âm thầm, hàng ngày "ngốn" dần lượng canxi dự trữ cần thiết của cơ thể. Thường khi chúng ta phát hiện bệnh thì cơ thể đã mất khoảng 1/3 khối lượng xương. Vì thế, việc phát hiện sớm khi có các dấu hiệu trện là hết sức cần thiết.

Làm thế nào để chống loãng xương?

Không phải chỉ có sữa mới đủ cung cấp nguồn canxi calcium cho cơ thể. Thực tế có rất nhiều thực phẩm giàu canxi d3 đảm bảo nhu cầu cho cơ thể của bạn.

Hơn nữa, không phải chỉ bổ sung canxi calcium là đã đảm bảo xương chắc khỏe và chống loãng xương. Canxi cần thêm nhiều chất xúc tác để tăng cường khả năng hấp thu. Từ đó giúp tập kết tại xương, răng và các tổ chức khác.

Để tăng khả năng hấp thu và tổng hợp canxi, cần thiết phải có thêm thành phần vitamin d3, kẽm, kali, magie... Vì vậy, bạn hãy đảm bảo rằng bạn đã có một chế độ dinh dưỡng cân đối. Lưu ý sử dụng thực phẩm có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Các thực phẩm sau đây sẽ giúp cơ thể bạn nhận được lượng canxi d3 dồi dào giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương.

Thực phẩm tốt phòng chống loãng xương bạn nên ăn nhiều

  • Thực phẩm mang tính kiềm cao: Gồm các loại trái cây và rau xanh như chuối, dưa hấu, nho, rau bina, măng tây, tảo biển, rong biển, họ đậu, rau họ cải.
  • Bổ sung vitamin K và D: vi chất này có nhiều trong lòng đỏ trứng, cá béo, sữa rất giàu vitamin D. Còn rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt cực dồi dào vitamin K. Đây là 2 loại vitamin cần thiết để chuyển hóa canxi vào xương và các tổ chức khác. Do đó bạn chớ coi thường chúng. Một số loại thuốc canxi dạng viên cho bà bầu và trẻ nhỏ thường được bổ sung thêm 2 loại vitamin này.
  • Ngũ cốc: Chất đạm chiếm tới 8-14% lượng đạm nên giúp chống loãng xương hiệu quả. Loại ngũ cốc nên ăn thêm nữa là quả sấy khô, mầm lúa mì...
  • Sữa và chế phẩm của sữa: Đây là nguồn cung cấp calcium d3 quan trọng để cấu tạo khung xương và răng. Nếu bạn đang mang bầu mà không uống được sữa thì nên bổ sung canxi từ thuốc canxi cho bà bầu. Vì thuốc bổ sung canxi cho bà bầu hoàn toàn cung cấp đủ nhu cầu canxi hằng ngày cho cơ thể trong giai đoạn đặc biệt này.
  • Cá biển: nhất là cá hồi giàu vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thu canxi ngừa thiếu canxi. Nhóm thực phẩm này chính là phương thuốc canxi tốt nhất cho bà bầu bạn không nên bỏ qua. Cá biển cũng rất dồi dào omega 3 và các vi chất quan trọng. Vì vậy nó rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và trí não của trẻ.

Viên uống bổ sung canxi có cần thiết không?

Ngoài ra, bạn cũng cần thiết bổ sung canxi bằng các loại thuốc calcium. Điều này để đảm bảo cơ thể được nhận đầy đủ vi chất quan trọng này. Bởi vì những thực phẩm giàu canxi bạn ăn hàng ngày dường như không đảm bảo cơ thể bạn được hấp thụ hết. Hơn nữa chúng cũng không định lượng được một cách chính xác hàm lượng canxi mà cơ thể bạn cần.

Vì thế, bổ sung thêm thuốc bổ canxi là một giải pháp hữu hiệu để phòng ngừa chứng loãng xương. Có 2 dạng canxi chế phẩm thường thấy. Đó là, canxi dạng viên, tức là viên bổ sung canxi và dạng nước uống canxi. Đối với người lớn thì lựa chọn hoàn hảo nhất chính là uống thuốc canxi cho người lớn. Tức là viên canxi cho người già và người trưởng thành.

Hiện nay thị trường có rất nhiều viên bổ sung canxi nhưng bạn nên chọn những viên canxi có bổ sung thêm vitamin d3 và một số khoáng chất khác để tăng cường sự hấp thu và chuyển hóa canxi trong xương. Tốt nhất bạn nên chọn loại thuốc calcium d3, chẳng hạn như thuốc canxi mỹ để ngừa tối thiểu bệnh loãng xương. Hàm lượng chuẩn có trong thuốc calci d3 thường là 500 - 600mg/viên.

Thực phẩm nên hạn chế để chống loãng xương

Những thực phẩm tính axit bạn nên hạn chế: Gồm những thực phẩm có vị chua nhiều, chứa nguyên tố lưu huỳnh, clo, phopho và cả những thực phẩm chứa acid hữu cơ không biến đổi chất được. Hoặc sau khi biến đổi chất nhưng vẫn tồn tại tính acid cao. Những thực phẩm đó gồm bánh ngọt, gạo, ngô, bánh quy, bột mỳ, thịt các loại. Các loại quả như vải, mơ, hồ đào, đồ ngọt, rượu bia.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn mặn vì nếu duy trì thói quen ăn mặn sẽ làm cho canxi trong xương bị giảm và tăng thêm nguy cơ bệnh loãng xương. Đồng thời nên ăn nhiều thực phẩm giàu acid béo không no như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi. Những thực phẩm này giàu omega 3 rất tốt cho xương, mắt, tim, trí nhớ và toàn bộ cơ thể. Vì vậy bạn hãy ghi nhớ luôn ăn cá ít nhất 3 lần mỗi tuần nhé!

Một chế độ dinh dưỡng 'khôn ngoan' cùng thói quen tắm nắng ban mai hoặc chiều muộn luôn là phương pháp ngừa loãng xương được đề cao. 

Đăng ngày: . Từ khóa: loãng xương, bệnh loãng xương, điều trị loãng xương

Bài liên quan

Muốn xương chắc khỏe không nên bỏ qua những loại thực phẩm này

Mọi người chúng ta đều biết rằng xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể cần được chăm sóc, bảo vệ và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Cách hay chữa đau nhức xương khớp hiệu quả nhanh bằng lá lốt

Lá lốt ngoài việc được sử dụng như một loại rau ăn sống có mùi vị khá thơm thì nó còn xem là một bài thuốc chữa được khá nhiều bệnh trong y học cổ truyền, một trong các loại bệnh có thể điều trị từ lá

Công dụng giảm đau khớp của cây ô đầu như thế nào?

Từ lâu cây ô đầu đã được sử dụng như một loại thuốc trong dân gian để điều trị các chứng đau khớp và giúp chống viêm cho cơ thể rất hiệu quả.

Một số phương pháp chống loãng xương dành cho người cao tuổi

Bệnh loãng xương thường phổ biến ở người cao tuổi. Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người già sẽ giúp phòng chống loãng xương hiệu quả.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Sụn Cá Mập 

Địa chỉ: Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam
Điện thoại: 0945.825.825 - 01288724584
Email: info@suncamap.net