10+ thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu
Trang chủ - Thuốc giảm mỡ bụng - 10+ thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu


10+ thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu

Có thể bạn không tin, nhưng ăn thực phẩm giàu chất béo tốt nhất sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn muốn biết rõ hơn, hãy đọc tiếp những nội dung bên dưới đây.

Nếu bị béo phì, bạn không những cảm thấy mệt mà còn có nguy cơ mắc một số bệnh khác. Trong đó, mỡ bụng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh này. Chúng ta có thể kể đến như tim mạch, ung thư, tiểu đường,... Giảm cân là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc những căn bệnh này.

Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là áp dụng chế độ ăn hợp lý. Không chỉ thực phẩm giàu chất xơ, protetin mà thực phẩm giàu chất béo cũng rất cần thiết cho mục tiêu của bạn.

Dưới đây là danh sách 17 loại thực phẩm giàu chất béo tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Tại sao thực phẩm giàu chất béo tốt nhất lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày càng có nhiều người lựa chọn thực phẩm giàu chất béo để giúp giảm cân. Nhưng không phải loại chất béo nào cũng giúp bạn thực hiện được mục tiêu này. Chỉ có những chất béo lành mạnh mới là những thực phẩm tốt cho những người muố giảm cân.

Thực phẩm giàu chất béo là cuộc cách mạng mới để giảm cân

Thực tế cho thấy, những người ăn nhiều sản phẩm sữa chứa hàm lượng chất béo cao có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất. Đây chính là một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chỉ Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2015. Ở nghiên cứu này, đã có 26930 người tham gia.

Nghiên cứu cũng cho thấy, ăn sữa ít chất béo lại có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng, canxi D3 và protein và các dưỡng chất khác trong sữa chua thực sự có lợi. Nhưng để những chất này phát huy tác dụng thì cần chất béo đi cùng. Đó là một trong những lý do nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo.

Điểm mấu chốt của cuộc cách mạng này là gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã yêu cầu lấy chất béo để đốt chất béo. Để cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc bạn cần nên ưu tiên thực phẩm giàu chất béo. Chúng ta cần đảm bảo là chất béo lành mạnh để đốt cháy chất béo 'xấu'.

Đó chính là cuộc cách mạng to lớn để bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Vậy, đâu là những thực phẩm giàu chất béo tốt nhất giúp để giúp bạn đốt chát mỡ bụng? Chúng sẽ được đề cập ngay dưới đây.

17 loại thực phẩm giàu chất béo tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau đây, tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách những thực phẩm giàu chất béo tốt nhất. Chúng cung cấp cho bạn những chất béo có lợi cho mục đích giảm mỡ bụng cũng như ngăn ngừa bệnh tật.

Bơ thực vật

Chúng ta nên ăn bơ thực vật mỗi ngày bởi vì nó là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đây là nguồn vitamin, khoáng chất và axit béo tuyệt vời không có ở những thực phẩm khác.

Bơ thực vật giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nó có thể giúp làm chậm sự hấp thụ đường và carbohydrate. Kết quả là dẫn đến mức năng lượng phù hợp và chức năng não được cải thiện. Hơn nữa, nó có vị tuyệt vời.

Có nhiều cách để thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn. Salad bơ là một trong những món ăn tốt cho mục tiêu của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sinh tố bơ.

Cà phê kết hợp với kem nặng

Kem nặng là chất béo lành mạnh giúp cho lượng đường trong máu ổn định giữa các bữa ăn chính và bữa nhẹ. Điều này giúp cho năng lượng não ổn định. Thêm một điều tuyệt vời khác là kem nặng giúp giảm thiểu tác dụng phụ của caffeine

Nếu bạn lựa chọn kem khác chẳng hạn như sữa nguyên chất, sữa bột hay sữa dừa có thể kích thích sản xuất insulin nội tiết tố. Tình trạng này sẽ thúc đẩy tăng cân và một loạt các phản ứng viêm. Với đồ uống này, bạn sẽ có sự tậm trung tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Vì thế, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một ly cà phê có thêm kem nặng. Sự kết hợp này có thể phân hủy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn một loại thuốc giảm mỡ bụng chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược cũng rất tốt.

Trứng là một thực phẩm giàu chất béo

Loại thực phẩm giàu chất béo này giúp giảm cân và giảm vòng eo. Nó cũng là nguồn dinh dưỡng rất tốt của choline. Hợp chất này giúp tấn công cơ chế gen kích hoạt việc lưu trữ chất béo quanh gan.

Vì thế, ăn trứng là một công thức hoàn hảo cho chế độ ăn giảm mỡ bụng. Bạn có thể ăn sáng với một món chính và khoai lang cùng 1 quả trứng gà.

Cũng có một nghiên cứu trong 3 tuần cho các nhân viên cứu hỏa. Kết quả, họ đx giảm được 4.5kg và 10 cm vòng eo.

Lưu ý rằng, bạn ăn càng nhiều trứng thì bạn càng nhận được ít chất béo hơn. Nhưng hãy đảm bảo mua đúng loại trứng sạch có nguồn gốc tự nhiên.

Thịt ba rọi

Món thịt xông khói gà tây giúp bạn tiết kiệm được 13 calo và 1 gram chất béo mỗi lát nhưng lại tăng thêm natri vào cơ thể dẫn đến huyết áp cao. Vì thế bạn nên lựa chọn một loại thực phẩm giàu chất béo cho sức khỏe của bạn. Đó chính là thịt lợn ba rọi.

Loại thực phẩm giàu chất béo từ thịt đỏ này chứa nhiều protein và các acid béo không bão hòa đơn. Vì thế nó có lợi cho sức khỏe tim mạch hơn là thịt gia cầm. Tuy nhiên, hãy kiểm soát lượng thịt lợn bạn ăn, chỉ một vài lát là đủ cho bữa ăn của bạn.

Sữa nguyên chất

Chất béo trong sữa nguyên chất cung cấp nhiều calo giúp bạn no lâu hơn. Điều đó có thể giúp giải thích tại sao những người ăn các chất béo ít có khả năng bị béo phì hơn những người cố gắng và bỏ qua lượng calo với sữa ít chất béo.

Các tác giả nghiên cứu cũng không tìm thấy mối liên hệ nào giữa sữa béo và bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường. Một số axit trong chất béo sữa có thể khuấy động các trung tâm đốt cháy calo của cơ thể.

Salad trộn dầu

Bạn có thể coi đây là loại thực phẩm giàu chất béo tốt nhất để giảm mỡ bụng. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Iowa và Ohio, việc kết hợp đôi chút chất béo với rau giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất, vitamin tối ưu như lycopene và beta-carotene. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư, tim mạch.

Bạn nên trộn món salad của mình với những giọt nước sốt. Kiểm soát lượng calo của mình bằng cách thêm 2 muỗng canh dầu oliu. Món ăn này không những giúp bạn ngon miệng hơn mà còn có lợi cho sức khỏe.

Sữa chua béo 4%

Sữa chua là thực phẩm giàu protein, canxi và các dưỡng chất sinh học. Vì thế nó chính là thực phẩm giàu chất béo tốt nhất bạn có thể ăn để giảm cân. Không những thế sữa chua còn mang lại vô số lợi ích sức khỏe.

Bạn hãy tự tin rằng, ăn đầy đủ chất béo sẽ không làm bạn béo. Sữa chua nguyên chất chứa nhiều protein và ít đường hơn so với loại sữa chua gầy.

Kem béo cũng là thực phẩm giàu chất béo

Bạn thường nghĩ rằng kem 'gầy' là cách giảm cân. Tuy nhiên, bạn hãy suy nghĩ điều này: khi chất béo được tách ra khỏi thức ăn thì đường là chất sẽ thay vào vị trí của nó.

Vì vậy, bạn nên tự tin thêm một phần nhỏ kem béo để thỏa mãn sự thèm ăn với chất béo bão hòa. Tất nhiên, chỉ 1 muỗng chất béo ít đường là đủ cho nhu cầu của bạn.

Thịt bò hữu cơ

Món thịt bò ăn cỏ mặc dù hơi đắt tiền nhưng nó chứa hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn. Điều này hiển nhiên là tốt cho sức khỏe của bạn, nó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Và khi nói đến vòng eo của bạn thì thịt bò ăn cỏ tự nhiên gầy hơn và ít calo hơn thịt bò thông thường. Hãy xem xét điều này: Một miếng bít tết thông thường 7 ounce sẽ cho bạn 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một bít tết bít tết thịt bò hữu cơ 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo. Vậy là bạn sẽ tiết kiệm được hơn 150 calo và món bít tết của bạn sẽ ngon hơn.

Bơ đậu phộng tự nhiên

Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu chất béo tốt nhất cho bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên chứa chất béo lành mạnh. Nó giúp giảm độ nhạy cảm với insulin.

Các loại bơ hạt tự nhiên thường chứa các loại dầu hydro hóa một phần. Đó là một loại chất béo chuyển hóa.

Bạn hãy đảm bảo đã chọn được một loại bơ hạt tự nhiên hoặc hữu cơ. Thành phần của nó chỉ nên là các loại hạt và ít muối.

Dừa là thực phẩm giàu chất béo

Dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nhưng hơn một nửa trong số đó là axit lauric. Đây là một chất béo độc đáo có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện điểm số cholesterol.

Một nghiên cứu được công bố trên Lipid cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống từ dầu dừa thực sự làm giảm béo phì ở bụng. Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày. Số người còn lại được cho dầu đậu nành.

Kết quả cho thấy mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân nhưng vòng eo của người dùng dầu dừa thu nhỏ khoảng 3 cm. 

Dầu ôliu

Dầu ô liu giàu chất polyphenol rất tốt để chống ung thư. Loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn này cũng giúp tăng cường sức mạnh tim mạch. Khi đề cập đến việc giảm cân nó mang lại kết quả đáng khích lệ.

Dầu oliu là thực phẩm giàu chất béo

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu dầu ôliu dẫn đến mức độ adiponectin cao hơn so với chế độ ăn giàu protein hoặc có hàm lượng protein cao. Adiponectin là một hormone có chức năng phá vỡ chất béo trong cơ thể. Nghĩa là càng có nhiều trong cơ thể thì chỉ số BMI của bạn càng thấp.

Quả bơ và dầu bơ

Trái cây kỳ diệu này là thực phẩm giàu chất béo tốt nhất để bạn giảm mỡ bụng. Nó được mệnh danh là mẹ của Thiên nhiên. Bạn không có lý do gì để lo sợ chất béo của loại siêu thực phẩm này. Duy nhất điều bạn cần giới hạn một 1/4 hoặc 1/2 quả bơ mỗi ngày.

Bơ chứa đầy chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic. Loại chất béo này thực sự giúp bạn làm dịu cảm giác đói. Nó cung cấp cho bạn thêm 2 dưỡng chất là protein và chất xơ. Còn dầu bơ cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn nên rất hữu ích để cải thiện cholesterol.

Sôcôla đen

Một nghiên cứu gần đây cho thấy khi người đàn ông ăn 1 g sô-cô-la hai giờ trước bữa ăn mất ít hơn 17% lượng calo so với những người ăn sô cô la sữa. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do chocolate đen chứa bơ cacao nguyên chất. Đây là một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa.

Mặt khác, hàm lượng bơ ca cao của sô cô la sữa được làm nóng bằng chất béo bơ. Do đó nó đi nhanh hơn qua đường tiêu hóa của bạn. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo.

Vì thế bạn có thể nhấm nháp một vài miếng nhỏ sô-cô-la đen mỗi ngày để gặt hái được những lợi ích. Hãy nhớ là đừng lạm dụng chúng.

Quả óc chó và dầu quả óc chó

Loại hạt này chứa chất béo chưa bão hòa giúp giảm mỡ bụng. Hơn thế nữa, nó còn chứa đầy các dưỡng chất cần thiết tốt cho sức khỏe não bộ và tim mạch.

Với khoảng 13gr mỗi khẩu phần mỗi ngày, quả óc chó chính là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất béo tốt nhất. Nó vừa giúp giảm cân vừa tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cá hồi tự nhiên

Loại cá này luôn đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu chất béo tốt nhất. Những lợi ích sức khỏe của cá hồi đáng để bạn yêu thích nó hơn. Thêm 1 miếng cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn chỉ 2 lần/tuần. Thói quen này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng acid béo omega 3 tuyệt vời. Loại chất béo này rất tốt cho tim.

Ngay cả những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng có thể khắc phục bằng việc ăn 2 lần cá hồi mỗi tuần. Omega-3 làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim, làm giảm mức chất béo trung tính. Nó cũng thực sự có thể hạ huyết áp.

Cá ngừ cũng là thực phẩm giàu chất béo tốt nhất để giảm mỡ bụng

Giống như cá hồi, cá ngừ cũng là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Nó là nguồn gốc của DHA cần thiết cho cơ thể. Cá ngừ đóng hộp là thực phẩm giàu chất béo tốt nhất và giá cả phải chăng nhất để giảm cân. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng của bạn rất hiệu quả.

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit béo omega 3 có khả năng ức chế các gen béo bụng. Bạn có thể tìm thấy 2 loại acid béo trong cá nước lạnh là DHA và EPA. Tuy nhiên, DHA có nhiều trong cá ngừ được cho là hiệu quả hơn nhiều hơn 40-70% so với EPA trong việc điều chỉnh gen béo ở bụng. Có nghĩa là DHA giúp ngăn ngừa các tế bào mỡ bụng mở rộng kích thước.

Nếu bạn e ngại làm lượng thủy ngân có thể có trong cá ngừ thì hãy sử dụng tinh dầu cá omega 3. Sản phẩm được chiết xuất từ cá biển sâu tinh khiết. Kết hợp với công nghệ tiên tiến nhất giúp loại bỏ chất độc (có thể có) để mang đến những viên dầu cá tinh khiết và giàu DHA nhất cho bạn.

Đăng ngày: . Từ khóa: thực phẩm giàu chất béo tốt nhất, thực phẩm giàu chất béo, món ăn giàu chất béo, thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Bài liên quan

10+ kem tan mỡ bụng tốt nhất dựa trên đánh giá của khách hàng

Kem đốt cháy mỡ bụng luôn có sẵn trên thị trường để giúp bạn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhưng không phải loại kem tan mỡ bụng nào cũng cho bạn kết quả tốt

10+ thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu

Có thể bạn không tin, nhưng ăn thực phẩm giàu chất béo tốt nhất sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Vậy đâu là sự thật?

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Chăm sóc sức khỏe

Làm đẹp

Các loại khác

Sụn Cá Mập 

Địa chỉ: Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam
Điện thoại: 0945.825.825 - 01288724584
Email: info@suncamap.net